· Aconsellem aliments precursors de la serotonina o rics en triptòfan : ous, lactis, peixos, carns, llegums (soja), fruits secs, fruites (plàtan, pinya, alvocat) i xocolata.
· Aliments rics en magnesi: plàtans, nous, llegums, verdures de fulla verda, cereals integrals, germen de blat, cacao.
· Alimentació rica en vitamines del complexe B (verdures de fulla verda, germen de blat, carns, peixos, ous, llegums, algues, jalea real, fruts secs, làctics, llevat de cervesa i cereals integrals (avena)).
· Aliments rics en zinc com germen de blat, formatges, rovell de l’ou, sardines, carn magra.
· Els làctics per la casomorfina que contenen ajuden a tranquil·litzar a la persona reduint la ansietat.
· Les endorfines després del exercici físic ajuda a millorar l’estat d’ànim.
· Augmentar el consum d’ aigua fins 2.5 l al dia. La astènia es pot agreujar si es beu poca aigua al llarg del dia.
· Sortir a caminar en hores de llum del Sol. El Sol és un antidepressiu natural.
· Evitar bolleria industrial, aliments precuinats, evitar fregits, embotits, conserves i greixos saturats. Son aliments rics en grasses transformades, sucres, sal i additius. En el moment ajuden a millorar l’estat d’ànim però són aliments desaconsellats ja que després fan un hipoglucèmia reactiva.
· No saltar-se cap àpat
Molts cops en situacions de depressió no es digereix bé els aliments , per tant:
Suc de pinya i papaia 20minuts abans dels àpats