Aquesta és la conclusió a la qual s'ha arribat després de fer un estudi per l'Universitat
de Northwestern
(EE UU) dirigit per la professora Laura J. Rasmussen-Torvik,publicat en Circulation: Journal of the American Heart Association
És tan senzill com seguir aquestes 7 recomanacions per tenir una bona salut cardiovascular i alhora poden protegir-nos contra el càncer:
(EE UU) dirigit per la professora Laura J. Rasmussen-Torvik,publicat en Circulation: Journal of the American Heart Association
És tan senzill com seguir aquestes 7 recomanacions per tenir una bona salut cardiovascular i alhora poden protegir-nos contra el càncer:
1.
- Estar físicament actiu
2.
- Mantenir un pes saludable
3.
- Fer una dieta saludable
4.
- Controlar els nivells de colesterol
5.
- Mantenir els nivells de la pressió
arterial baixa
6.
- Regular els nivells de sucre en sang
7.
- No fumar
Encara que no ho diuen en la investigació, jo afegiria una última recomanació i no per això menys important; saber gestionar l'estrès i les emocions.
El primer pas és saber que hem de fer, però el segon és saber com ho fem per assolir els nostres objectius.
·
Moure's, les
recomanacions són de mínim 30 minuts diaris, però si hi ha sobrepès o obesitat
estarem almenys una hora diària. Cal alternar exercici aeròbic (bicicleta, nedar,
caminar, pujar escales, ballar...) amb anaeròbic (peses...). Abans i després
sempre fer estiraments i sobretot no oblidar-nos de hidratar-nos bé: abans,
durant i després del esport.
·
Mantenir un pes saludable. Sempre ha
d'haver un equilibri entre l'energia que consumim i l'energia que gastem. No
per això, cal que ens obsessionem en les calories dels àpats però sí
qualitativament què mengem. D'altra banda, no hem d'oblidar de fer activitat
física diària. La dieta i el tipus d'activitat física sempre estarà
adaptada a la persona.
·
Fer una dieta saludable. Cal
augmentar així doncs els aliments rics en fibra (cereals integrals, llegums,
verdures, hortalisses, fruita, llavors, fruits secs), consumir més peix que
carn, evitar aliments precuinats i greixos trans que es troben en la bolleria
industrial i en margarines vegetals, consumir esporàdicament carns vermelles
(porc, vedella, cavall...). S'aconsella fer 5 àpats repartits al dia, 3
principals més voluminosos i 2 més reduïts (mig matí i berenar).
·
Controlar els nivells de colesterol. El
colesterol pot ser fabricat per nosaltres mateixos en excés i donar nivells
elevats en sang (colesterol endògen o familiar) o bé colesterol que prové dels
aliments. Caldrà tenir precaució en no abusar d'aliments no només rics en
greixos sinó també en sucres.Cal vigilar els aliments que tenen "ou"
i nosaltres no hi pensem, però en el seu procés d'elaboració hi posen, com en
tota la bolleria industrial, en algunes galetes, croissants... Per això és
important llegir les etiquetes nutricionals. Quan trobem els nivells de
colesterol elevats, és important fer una depuració del fetge, ja que és l'òrgan
per excel·lència que més ho agrairà. Aliments com la carxofa, el api, caldos de
verdures i hortalisses en dejú seran uns bon depuratius com els sucs naturals
de llimona o de poma. Altres aliments com les nous, les llavors de lli, les
llavors de sèsam o l’arròs vermell també són aliments curatius per baixar els
nivells de colesterol en sang.
·
Mantenir els nivells de la PA baixa. Limitar el
consum d'embotits, formatges curats, aliments precuinats i en conserva, evitar
l'excés de la sal comuna i substituir-la per espècies (orenga, alfàbrega,
curri...). Tanmateix mantenir un pes saludable i evitar el sobrepès, sobretot
l'acumulació de greix en l'abdomen és un factor de risc important i cal
evitar-lo.
·
Regular els nivells de sucre en sang. En la
dieta preferir els hidrats de carboni d'absorció lenta (són complexes) respecte
als d'absorció ràpida (són senzills). Els primers ens asseguren una energia més
constant durant tot el dia, en canvi els altres tot i que els absorbim de
seguida com el sucre comú, farà que de seguida tinguem de nou la glucosa en
sang baixa i el cos ens demanarà més sucre i entrarem en un bucle que
desgasta l'organisme. A la llarga, pot provocar malalties metabòliques com la Diabetis o intolerància a
la insulina. Els sucres senzills que es troben en les begudes refrescants
(coles, fantes...), begudes alcohòliques, sucre per endolcir, mel, fructosa,
galetes, snacks, bolleria... tot aquest excés de sucres, es converteixen en
greixos dins en el nostre organisme. En canvi, els sucres complexos a part
d'energia estable, aporten vitamines del grup B (cereals integrals, llegums),
minerals (calci, fòsfor, magnesi...) i fibra.
·
No fumar. No fumar,
com evitar hàbits tòxics (beure alcohol sense moderació, prendre fàrmacs innecessaris,
consum de drogues).
I per acabar, la última recomanació que he proposat és control del estrès i gestionar les emocions.
Per això cal bona autoestima, optimisme, autosuperació, tenir una rutina agradable, unes metes que et motivin, rodejar-te de bones companyies, no perdre mai l'esperança i ser conseqüent amb els teus actes.
Aquesta és la meva fórmula per ara, cadascú té la seva, la que funcioni perquè el vaixell no s'enfonsi.